Meningkatkan Kapasitas ParuKapasitas paru-paru didefinisikan sebagai total volume udara di paru-paru, setelah mengambil napas dalam-dalam. sedangkan volume paru adalah dimensi fisik dari paru-paru. Kapasitas paru-paru dihitung dengan menggunakan volume paru-paru yang berbeda selama menghirup dan menghembuskan nafas. Kapasitas paru-paru diukur dengan spirometer, dan rata-rata manusia dapat menampung sekitar 5-6 liter air dalam / paru-parunya. Dalam kasus pernapasan normal, kapasitas ini tidak sepenuhnya digunakan.
Anda mungkin telah mendengar dari kapasitas paru-paru yang tinggi atlet, penyanyi, dan musisi yang menggunakan alat musik tiup, dan lain lain nya . Hal ini sangat penting bagi mereka, karena mereka harus memiliki kontrol atas pernapasan mereka. Namun, meningkatkan kapasitas paru-paru ini bermanfaat bagi semua manusia. Selain meningkatkan stamina, kapasitas paru-paru meningkat baik untuk kesehatan secara keseluruhan.
Cara Meningkatkan Kapasitas Paru-paru
Aktivitas kardiovaskular
latihan
kardiovaskular yang sempurna untuk
meningkatkan kapasitas paru-paru dan untuk meningkatkan fungsi
kardiovaskular kita harus melakukan kegiatan
seperti Berjalan,
berlari, jogging, mendayung, berenang, menari,
bermain ski, bersepeda, skating, dan latihan aerobik,
dan lain-lain dan kegiatan tsb harus dilakukan secara teratur. Dan Jangan berlebihan karna
salah satu kegiatan ini untuk
menghindari ketegangan pada otot
atau cedera lainnya. Latihan-latihan ini juga baik untuk otot. Mereka melibatkan
gerakan yang konsisten dari otot-otot besar tubuh,
yang memicu permintaan yang kuat untuk
oksigen. Oleh karena itu tingkat pernapasan meningkat
untuk memenuhi permintaan oksigen,
sehingga meningkatkan kapasitas
paru-paru sampai batas tertentu.
Latihan Pernapasan
Latihan Pernapasan
Berlatih teknik
pernapasan yang baik untuk meningkatkan
fungsi paru-paru dan kapasitas yang Anda
lakukan adalah berbaring dan rileks. Ambil napas dalam-dalam dan tahan selama sekitar
10 detik, sebelum menghembuskan napas perlahan, Ulangi proses ini selama
20 sampai 30 menit secara teratur.
Dan Anda juga dapat melakukan teknik pernapasan dasar, seperti 'pranayama', seperti
yang dilakukan dalam yoga. Pranayama
ini dapat membantu untuk meningkatkan kapasitas
paru-paru dan mendapatkan kontrol
atas pernapasan. Teknik pernapasan ini juga
baik untuk memulihkan konsentrasi,
menenangkan sistem saraf, menghilangkan stres, mengatur detak jantung, dan untuk
menangkal insomnia.
Dan ada juga teknik pernapasan lainnya yang
bermanfaat untuk paru-paru yaitu mengerutkan bibir pernapasan. Awalnya, Anda harus berbaring
dan berlatih teknik ini. Kemudian, Anda dapat
melakukan ini sambil berjalan,
atau saat melakukan aktivitas lain. Dalam teknik
ini, Anda harus menarik napas
dalam-dalam melalui hidung dan menghembuskan napas melalui mulut, dengan bibir mengerucut.
Pernafasan harus lebih
lama dari inhalasi, sehingga dada
mengalami beberapa tekanan, saat mengembuskan napas. Itu selalu lebih baik
untuk mempelajari teknik pernapasan
dari seorang pelatih yang berkualitas, sehingga Anda dapat melakukan mereka dengan
cara yang benar.
Bermain Instrumen Angin
Bermain Instrumen Angin
instrumen
angin bisa banyak
membantu untuk meningkatkan kekuatan
paru-paru. Contoh dari Instrumen ini seperti suling, klarinet, organ mulut, saksofon,
tuba, dan oboe
dan lainnya. Ketika Anda menguasai seni
bermain instrumen ini, kapasitas paru-paru Anda juga akan meningkat. dan Anda akan belajar untuk
mengontrol pernapasan. Jika Anda mempelajari diafragma teknik yang tepat, yang diperlukan
untuk memainkan alat musik
ini bernapas, itu
akan membantu lebih lanjut. Hasil yang sama dapat dicapai melalui bernyanyi. Jika Anda seorang
penyanyi, Anda dapat mengadopsi langkah-langkah ini untuk meningkatkan kapasitas paru-paru untuk bernyanyi.
Pelatihan High Altitude
Pelatihan High Altitude
Anda mungkin telah
mendengar tentang beberapa atlet
yang tinggal di dataran yang lebih tinggi, untuk mengembangkan kapasitas paru-paru yang lebih tinggi. Hal ini karena, tingkat oksigen di ketinggian
yang lebih tinggi, daripada yang di permukaan laut. dan dalam
rangka untuk mengkompensasi hal ini, tubuh memproduksi sel-sel darah merah dan hemoglobin yang lebih. Tubuh menyesuaikan
dengan kondisi ini dan kapasitas paru-paru juga meningkat secara substansial. Oleh karena itu, orang-orang dari ketinggian yang lebih tinggi
memiliki kapasitas paru-paru yang lebih tinggi dan jumlah
darah merah,dan dapat
mempertahankan ini selama sekitar 10 sampai 15 hari, setelah
mereka mencapai permukaan laut. Namun,
itu bisa berbahaya untuk pergi ke ketinggian yang sangat tinggi dan berlatih keras, karena
dapat menyebabkan penyakit
ketinggian.
Diet dan Gaya Hidup
Diet dan Gaya Hidup
Faktor yang paling penting, yang dapat membantu Anda menjalani hidup sehat adalah diet sehat dan gaya hidup yang baik. Sejauh diet yang
bersangkutan, itu harus kaya
antioksidan, selenium, vitamin
C dan E, dan beta karoten. Untuk
hasil terbaik, Anda harus mengkonsumsi biji-bijian, kacang-kacangan, gandum, minyak sayur, buah-buahan berwarna gelap, dan sayuran secara teratur. Diet semacam itu melindungi Anda dari kerusakan paru-paru, dan baik
untuk perokok juga. Menurut beberapa penelitian, beta karoten bermanfaat
untuk melindungi dan memperkuat paru-paru; dan
ini dapat ditemukan berlimpah
dalam mangga, wortel, aprikot, ubi jalar, paprika,
dan melon. Diet
seimbang, bersama dengan olahraga
teratur, adalah dasar-dasar dari
gaya hidup sehat.
0 komentar:
Post a Comment