Kegiatan untuk Meningkatkan Komposisi Tubuh

Kegiatan untuk Meningkatkan Komposisi Tubuh
Komposisi tubuh yang dinamis, Anda dapat memperbaikinya, dan mendapatkan tubuh yang Anda selalu diinginkan. Artikel dibawah ini akan memberitahu Anda cara untuk memperbaiki komposisi tubuh Anda.
Komposisi tubuh mengacu pada semua konstituen (lemak dan massa bebas lemak) dari tubuh manusia. Setiap individu memiliki komposisi yang berbeda, dan ini mempengaruhi / penampilan fisiknya. Jika Anda merasa bahwa Anda memiliki komposisi ideal, karena Anda memiliki "berat badan ideal" (dengan mengacu pada beberapa grafik), maka Anda salah! Berat badan bukan merupakan indikator dari komposisi tubuh yang baik. Ada metode seperti BIA (Bioelectrical Impedance Analysis), hidrostatik berat, dll, yang digunakan untuk mengukur komposisi tubuh Anda. Sebuah komposisi tubuh yang baik adalah ciri khas orang sehat. Ketidakseimbangan dalam komposisi dapat menyebabkan berbagai risiko kesehatan.

Komposisi tubuh mengacu pada persentase lemak dan massa bebas lemak dalam tubuh manusia, tetapi ketika seseorang mengatakan bahwa ia ingin meningkatkan komposisi, ia biasanya mengacu pada lemak tubuh. Mempertahankan tingkat optimal lemak dalam tubuh dapat membantu Anda memiliki komposisi ideal.

Cara Meningkatkan Komposisi Tubuh

Kegiatan untuk meningkatkan komposisi Anda terutama harus fokus pada 2 aspek yaitu :

1. mengurangi lemak
2. meningkatkan otot

Berikut adalah beberapa hal yang harus Anda lakukan:

Perencanaan yang tepat
Sebagian besar orang hanya mulai mengikuti rutinitas latihan yang ketat dan rencana diet ketat, tanpa mempertimbangkan dampak dari kegiatan menuntut seperti itu. Hal ini sangat penting untuk merencanakan rutinitas Anda, dan menganalisis positif maupun dampak negatif yang akan terjadi pada tubuh Anda. Pastikan bahwa rencana Anda mempertimbangkan hal-hal berikut:

a. variasi latihan
b. asupan kalori
c. Perkiraan konsumsi kalori

Pelatihan aerobik
Ketika Anda berpikir tentang kehilangan lemak, ini mungkin menjadi hal pertama yang terlintas dalam pikiran Anda. Latihan aerobik sangat efektif dalam mengurangi kadar lemak tubuh. Beberapa orang memiliki kesalahpahaman bahwa latihan aerobik hanya dapat dilakukan di gym, di hadapan instruktur mereka. Kegiatan seperti berenang, menari, bersepeda, dll, adalah pembakar lemak terlalu besar, sehingga tidak perlu untuk memukul gym untuk melakukan pelatihan aerobik.

Pelatihan kekuatan
Saya telah melihat beberapa orang yang benar-benar mengabaikan latihan kekuatan, dan hanya fokus pada latihan aerobik. Saya selalu memberitahu mereka bahwa tanpa latihan kekuatan, penurunan permanen lemak tidak mungkin. Bekerja dengan beban meningkatkan massa otot Anda, lebih banyak otot berarti lebih banyak pemanfaatan energi, dan bangkit dalam pemanfaatan energi akhirnya akan menguras penyimpanan lemak dalam tubuh Anda, dan juga akan mencegah penumpukan lemak berlebih dalam tubuh Anda.

Diet sehat
Anda harus memiliki diet seimbang untuk mempertahankan komposisi tubuh yang baik. Jangan kelaparan sendiri, sehingga Anda tidak memiliki energi yang tersisa dalam tubuh Anda untuk bekerja setelah tugas sehari-hari Anda. Diet anda harus memiliki proporsi yang tepat dari semua nutrisi penting. Jangan lupa untuk menyertakan vitamin dan mineral dalam diet Anda.

Untuk mendapatkan hasil terbaik, Anda harus menjaga diri termotivasi! Menghargai bahkan perbaikan kecil dalam tubuh Anda. Orang sering bertanya kepada saya, bagaimana untuk mendapatkan dalam bentuk dengan cepat, saya memberitahu mereka bahwa Anda tidak dapat memiliki tubuh yang baik jika Anda tidak sabar! Tetapkan tujuan yang realistis, jangan terbawa oleh iklan menipu. Jika Anda ingin meningkatkan komposisi Anda secara permanen, Anda harus disiplin.

Meningkatkan komposisi Anda bukanlah tugas yang mudah, memerlukan upaya-upaya besar dan beberapa pengorbanan (Anda harus menyerah pada semua makanan yang tidak sehat yang Anda suka makan), tapi saya yakin bahwa Anda pasti akan mencapai tujuan Anda, jika Anda difokuskan dan ditentukan. Semua yang terbaik!

Kegiatan untuk Meningkatkan Komposisi Tubuh 2014-12-29T19:56:00-08:00 Rating: 4.5 Diposkan Oleh: Unknown