ketegasan adalah konsep yang luas yang meliputi kesehatan fisik tubuh serta
kesehatan mental.
Elemen penting dari Pelatihan Kebugaran
1. Latihan Pernapasan
Bernapas adalah faktor penting yang menentukan jumlah oksigen yang diambil oleh tubuh Anda. Hal ini pada gilirannya memiliki dampak yang besar pada kesehatan Anda secara keseluruhan. Teknik pernapasan yang buruk dapat menghambat kesehatan Anda dan dikenal memperburuk penyakit yang ada. Setiap latihan dalam pelatihan kebugaran Anda harus memiliki teknik pernapasan yang tepat pada intinya. Ini memastikan peningkatan efisiensi paru-paru dan suplai darah yang tepat ke seluruh tubuh.
Aktivitas Rekomendasi: Yoga mencakup banyak latihan pernapasan yang tidak hanya mengajarkan Anda teknik bernapas yang benar, tetapi juga meningkatkan volume pernapasan Anda. The Pranayama yang merupakan teknik pernapasan dasar menghirup dan membuang udara dengan konsentrasi penuh dan fokus adalah cara terbaik untuk meningkatkan kekuatan paru-paru, dan meningkatkan sirkulasi darah. Latihan aerobik juga membantu dalam peningkatan volume pernapasan paru-paru. Satu juga dapat mencoba kegiatan aerobik seperti lari, jogging, bersepeda, berenang, menari, atau bahkan air aerobik.
2. Otot Kebugaran
Berotot kebugaran merupakan aspek penting dari pelatihan kebugaran. Ini membantu meningkatkan massa otot, membakar kalori, dan kehilangan lemak tubuh dengan mudah. Aspek penting lainnya adalah, memperkuat otot-otot inti Anda yang meliputi otot-otot perut Anda, punggung bawah, dan panggul. Otot inti mendukung, keseimbangan, dan menstabilkan tubuh, dan karenanya kekuatan mereka adalah elemen penting dari setiap pelatihan kebugaran. Ini mencakup pelatihan resistensi di mana Anda perlu untuk secara bertahap membebani otot Anda sehingga mereka memperkuat untuk memenuhi tantangan. Berat gratis dan senam keduanya dimasukkan dalam pelatihan perlawanan. Senam meliputi push up, sit up, dan dagu up.
Rekomendasi Aktivitas: Latihan beban ini paling sering digunakan ketika mencoba untuk mencapai kekuatan otot. Selama program penurunan berat pelatihan yang terbaik adalah mulai dengan bobot yang lebih rendah dan kemudian secara bertahap beralih ke tingkat berikutnya ketika Anda siap. Banyak asana yoga yang melibatkan menyeimbangkan berat badan Anda sendiri sangat membantu untuk membangun otot.
3. Fleksibilitas
Latihan peregangan penting dalam meningkatkan fleksibilitas tubuh. Hal ini meningkatkan jangkauan gerak sendi dan meredakan ketegangan otot. Otot-otot lengan, punggung, pinggul, paha, dan betis bisa menjadi fleksibel hanya dengan bantuan program pelatihan kebugaran serba. Ini memberikan gerakan yang lebih baik dari sendi, postur tubuh yang lebih baik, dan sirkulasi darah ditingkatkan.
Rekomendasi Aktivitas: Reguler peregangan sebelum dan setelah latihan membantu meninggakatkan kelenturan pada otot otot tubuh. latihan tersebut kita bisa melakukannya dengan latihan tai chi, yoga, dan sebagainya.Sementara peregangan otot-otot Anda pastikan untuk mencoba untuk melebihi kemampuan meregangkan sebelumnya. Selalu ingat untuk melakukan setiap gerakan perlahan tanpa tersentak, dan memastikan pernapasan yang tepat di setiap langkah.
4. Kesehatan Emosional
Kebugaran fisik sangatlah penting karna kesehatan fisik merupakan bagian kesehatan emosional.
Rekomendasi Aktivitas: Hampir semua latihan dan kegiatan fisik aerobik yang baik untuk kesehatan emosional. Yoga, aerobik, lari, jogging, kick boxing, tai chi, adalah beberapa kegiatan menyegarkan yang dapat membantu Anda dalam mencapai kebugaran emosional. Yoga sangat berguna karena juga berfokus pada teknik meditasi dan membantu dalam memperkuat pikiran manusia.
Disclaimer: Artikel ini adalah untuk tujuan informatif saja. Selalu berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai program kebugaran fisik untuk mengurangi risiko cedera.
