Melompat Tali Untuk Menurunkan Berat Badan
Lompat tali untuk menurunkan berat badan pernah menjadi jantung dan jiwa dari program latihan setiap atlet. Sekarang telah layu terlupakan, dikesampingkan oleh yang lebih baru, lebih cepat, dan mode lebih nyaman bekerja keluar. Anehnya, meskipun melewatkan mungkin tampak seperti sebuah latihan yang mudah dan tidak penting, efektivitasnya sangat diremehkan. Ketika dikombinasikan dengan latihan penurunan berat badan lainnya, hasil akhir dapat membantu menurunkan lebih dari £ 1.000 dalam waktu 3 bulan. Tindakan melompati tali membatasi postur tubuh ke sudut tegak, yang merupakan keuntungan bagi mereka yang ingin memperkuat tulang belakang dan seluruh tubuh. Ini juga merupakan latihan cardio yang sangat baik yang membantu memompa jantung lebih banyak jumlah darah beroksigen.
Keuntungan dari Jumping Rope untuk menurunkan berat badan
meningkatkan Fleksibilitas
Sejak lompat tali adalah latihan tubuh yang lengkap, ada baiknya melaksanakan semua otot dalam tubuh, yang pada gilirannya menyebabkan tubuh menjadi lebih fleksibel dan kurang rentan terhadap cedera. Namun, terlepas dari keuntungan dari latihan apapun, itu adalah prioritas untuk pemanasan sebelum memulai latihan apapun. Alasannya adalah bahwa tubuh perlu beradaptasi dan mempersiapkan diri untuk latihan melelahkan adalah untuk bertahan. Otot-otot harus tertekuk dan menghangat sehingga mereka tidak kram, atau air mata, di bawah kekuatan dan tekanan dari gerakan otot yang tiba-tiba. Mekanisme internal otot tubuh dalam mirip dengan bagian internal dari mesin, yang perlu dilumasi dengan minyak agar dapat berfungsi tanpa menyebabkan gesekan dan berkarat. Setelah tubuh menghangat melalui latihan peregangan sederhana, Anda dapat mulai dengan rezim latihan Anda.
Memfasilitasi Lengkap Workout Tubuh
Lompat tali membutuhkan, bahwa setiap bagian dari tubuh berpartisipasi dalam latihan. Berayun gerakan lengan memastikan bahwa bahu, lengan bawah, dan bisep dimanfaatkan dengan baik. Sementara gerakan melompat memastikan bahwa leher, dan dada, tetap selaras selama seluruh latihan. Paha, otot betis, dan pergelangan kaki membantu menyerap tekanan dari melompat dan mendarat. Satu-satunya olahraga lainnya yang menawarkan keuntungan tersebut adalah renang, yang juga merupakan latihan seluruh tubuh. Keuntungan terbesar dari lompat tali adalah bahwa, itu adalah modus yang sangat terjangkau, nyaman, mandiri, dan efisien kebugaran tubuh.
Kapan saja di mana saja
Ini dapat digunakan di dalam ruangan maupun di luar ruangan, meskipun ruang yang cukup harus dialokasikan untuk tali dan Anda untuk bergerak di sekitar satu sama lain dengan baik. Namun, tidak layak untuk lompat tali di lantai beton, karena merupakan tekanan buruk penyerap dan sebaliknya akan kembali semua kekuatan ke pergelangan kaki, tulang kering, dan lutut. Hal ini meningkatkan kemungkinan terkena keseleo, otot dan ligamen sobek. Hal ini lebih aman untuk latihan di lantai kayu, rumput dipangkas, atau bahkan pada latihan tikar atau karpet, karena ini membantu kaki mempertahankan pegangan yang kuat, tanpa menyerap tekanan berlebih.
membangun Stamina
Karena skipping adalah latihan kardio berbasis, itu adalah hati yang menerima jumlah yang cukup latihan. Ini adalah fakta yang terkenal bahwa jika jantung sehat, tubuh tetap fit juga. Alasan mengapa skipping membantu mengembangkan stamina karena dibutuhkan waktu bagi tubuh untuk mengumpulkan cukup kekuatan untuk melompat terus menerus selama lebih dari 5 menit. Awalnya, untuk pemula, latihan akan tampak terlalu mengerahkan dan membosankan, namun dengan setiap hari, kekuatan individu akan meningkat. Itulah sebabnya jumlah lompatan meningkat secara substansial, misalnya.
Untuk pemula, hari pertama mereka akan dapat melakukan skipping latihan tali terus-menerus selama sekitar 3 - 5 menit.
Mereka akan perlu mengambil set melompat yang idealnya harus mengandung setidaknya 3 set sehingga untuk menyelesaikan 15 menit latihan, sementara tidak termasuk istirahat diambil di antara setiap set.
Secara bertahap dengan setiap hari total waktu latihan, harus meningkat menjadi 15 sampai 30 sampai 45 menit.
Sebuah latihan 45 menit lebih dari cukup untuk menurunkan berat badan pada tingkat yang konsisten, setelah itu individu dapat menggabungkan latihan lainnya, seperti mengangkat beban, melakukan sit-up dan berjalan di atas treadmill sehingga untuk menurunkan berat badan pada tingkat yang lebih cepat.
Pada kecepatan rata-rata, melompat-lompat tali bisa membantu Anda menurunkan 8 - 11 kalori dengan setiap menit melompat terus menerus. Dalam kasus Anda mempercepat intensitas melompat Anda, Anda kehilangan hingga 15-20 kalori per menit.
Ketika dikompilasi dengan latihan lainnya, lompat tali bisa membantu £ 140 orang membakar 450-478 kalori selama sesi latihan 45 menit tunggal.
Otot Nada Tubuh
Anda harus menyadari bahwa lompat tali secara teratur secara alami akan meningkatkan otot-otot dalam tubuh. Ini berarti bahwa otot-otot pada betis, perut dan lengan akan menjadi lebih kuat, lebih ramping dan lebih terlihat. Hal ini tentu saja tidak akan terjadi dalam semalam dan akan memakan waktu beberapa bulan untuk otot untuk mengungkapkan diri mereka sendiri. Namun hal pertama yang Anda akan melihat, adalah bahwa Anda akan menemukan diri Anda semakin tipis. Yang menangkap adalah bahwa sementara penurunan berat badan tidak akan luar biasa selama beberapa minggu pertama, timbunan lemak Anda pasti akan mulai mengurangi. Yang berarti bahwa Anda akan mulai terlihat lebih ramping meskipun berat badan Anda mungkin tidak berfluktuasi banyak. Akhirnya, setelah timbunan lemak telah mengurangi secara substansial, otot Anda akan mulai mengembangkan lebih lanjut. Anda juga akan perlu untuk meningkatkan jumlah melompat per seri, sehingga untuk mempercepat strenuousness latihan, jika Anda ingin terus menurunkan berat badan.
Dos and Don'ts dari Jumping Rope
Jangan pernah memulai latihan, sebelum pemanasan. Anda akan perlu melakukan beberapa latihan peregangan agar otot Anda tidak terasa kaku hingga. Latihan sederhana, seperti squats, kaki-sentuhan dan tikungan batang tubuh, akan cukup.
Pastikan bahwa tali disesuaikan sesuai tinggi badan Anda. Untuk memeriksa panjang tali, Anda akan perlu untuk mengunci tali di bawah jari-jari kaki besar Anda, sementara menangani tali mencapai tengah badan Anda. Sebuah tali yang lebih panjang atau lebih pendek yang panjang torso pertengahan, akan mencegah Anda dari melompat dengan mudah.
Disarankan bahwa pemula, masuk untuk tali yang terbuat dari serat atau bahan lembut, seperti sintetik atau plastik yang, cenderung untuk memukul atau mengikis melawan tulang pergelangan kaki dan menyebabkan cedera.
Sebuah sesi latihan 45 menit akan mengharuskan Anda mengambil setidaknya tiga istirahat untuk beristirahat. Setiap istirahat harus untuk 1-2 menit dan tidak lebih.
Ingatlah untuk menjaga diri terhidrasi dengan menghirup air.
Juga di antara istirahat, cobalah untuk meregangkan otot-otot Anda setiap sekarang dan kemudian, sehingga untuk menjaga mereka dari kram.
Ini penting bahwa Anda berhenti melompat, saat Anda mulai merasa terlalu lelah atau merasa sakit pada otot perut Anda. Ini adalah tanda bahwa Anda telah melampaui stamina Anda dan perlu berhenti untuk hari.
Lompat tali adalah mudah untuk berlatih dan latihan beradaptasi. Hal ini dapat dikombinasikan dengan latihan lainnya, atau dapat menjadi satu-satunya bagian dari program latihan Anda. Apapun kasusnya, manfaatnya banyak dan hasilnya cepat. Latihan ini tidak memakan waktu dan bisa dilakukan setiap kali Anda menemukan diri Anda dengan beberapa waktu santai gratis. Tidak menunjukkan efek samping seperti latihan lain lakukan, ketika berhenti tiba-tiba. Yang berarti bahwa Anda dapat memilih untuk tidak lompat tali selama beberapa hari atau minggu dan Anda tidak akan melihat kenaikan berat badan yang cepat. Namun, ini akan tergantung pada seberapa baik Anda mengontrol diet Anda selama waktu ketika Anda telah berhenti bekerja.
Lompat tali untuk menurunkan berat badan pernah menjadi jantung dan jiwa dari program latihan setiap atlet. Sekarang telah layu terlupakan, dikesampingkan oleh yang lebih baru, lebih cepat, dan mode lebih nyaman bekerja keluar. Anehnya, meskipun melewatkan mungkin tampak seperti sebuah latihan yang mudah dan tidak penting, efektivitasnya sangat diremehkan. Ketika dikombinasikan dengan latihan penurunan berat badan lainnya, hasil akhir dapat membantu menurunkan lebih dari £ 1.000 dalam waktu 3 bulan. Tindakan melompati tali membatasi postur tubuh ke sudut tegak, yang merupakan keuntungan bagi mereka yang ingin memperkuat tulang belakang dan seluruh tubuh. Ini juga merupakan latihan cardio yang sangat baik yang membantu memompa jantung lebih banyak jumlah darah beroksigen.
Keuntungan dari Jumping Rope untuk menurunkan berat badan
meningkatkan Fleksibilitas
Sejak lompat tali adalah latihan tubuh yang lengkap, ada baiknya melaksanakan semua otot dalam tubuh, yang pada gilirannya menyebabkan tubuh menjadi lebih fleksibel dan kurang rentan terhadap cedera. Namun, terlepas dari keuntungan dari latihan apapun, itu adalah prioritas untuk pemanasan sebelum memulai latihan apapun. Alasannya adalah bahwa tubuh perlu beradaptasi dan mempersiapkan diri untuk latihan melelahkan adalah untuk bertahan. Otot-otot harus tertekuk dan menghangat sehingga mereka tidak kram, atau air mata, di bawah kekuatan dan tekanan dari gerakan otot yang tiba-tiba. Mekanisme internal otot tubuh dalam mirip dengan bagian internal dari mesin, yang perlu dilumasi dengan minyak agar dapat berfungsi tanpa menyebabkan gesekan dan berkarat. Setelah tubuh menghangat melalui latihan peregangan sederhana, Anda dapat mulai dengan rezim latihan Anda.
Memfasilitasi Lengkap Workout Tubuh
Lompat tali membutuhkan, bahwa setiap bagian dari tubuh berpartisipasi dalam latihan. Berayun gerakan lengan memastikan bahwa bahu, lengan bawah, dan bisep dimanfaatkan dengan baik. Sementara gerakan melompat memastikan bahwa leher, dan dada, tetap selaras selama seluruh latihan. Paha, otot betis, dan pergelangan kaki membantu menyerap tekanan dari melompat dan mendarat. Satu-satunya olahraga lainnya yang menawarkan keuntungan tersebut adalah renang, yang juga merupakan latihan seluruh tubuh. Keuntungan terbesar dari lompat tali adalah bahwa, itu adalah modus yang sangat terjangkau, nyaman, mandiri, dan efisien kebugaran tubuh.
Kapan saja di mana saja
Ini dapat digunakan di dalam ruangan maupun di luar ruangan, meskipun ruang yang cukup harus dialokasikan untuk tali dan Anda untuk bergerak di sekitar satu sama lain dengan baik. Namun, tidak layak untuk lompat tali di lantai beton, karena merupakan tekanan buruk penyerap dan sebaliknya akan kembali semua kekuatan ke pergelangan kaki, tulang kering, dan lutut. Hal ini meningkatkan kemungkinan terkena keseleo, otot dan ligamen sobek. Hal ini lebih aman untuk latihan di lantai kayu, rumput dipangkas, atau bahkan pada latihan tikar atau karpet, karena ini membantu kaki mempertahankan pegangan yang kuat, tanpa menyerap tekanan berlebih.
membangun Stamina
Karena skipping adalah latihan kardio berbasis, itu adalah hati yang menerima jumlah yang cukup latihan. Ini adalah fakta yang terkenal bahwa jika jantung sehat, tubuh tetap fit juga. Alasan mengapa skipping membantu mengembangkan stamina karena dibutuhkan waktu bagi tubuh untuk mengumpulkan cukup kekuatan untuk melompat terus menerus selama lebih dari 5 menit. Awalnya, untuk pemula, latihan akan tampak terlalu mengerahkan dan membosankan, namun dengan setiap hari, kekuatan individu akan meningkat. Itulah sebabnya jumlah lompatan meningkat secara substansial, misalnya.
Untuk pemula, hari pertama mereka akan dapat melakukan skipping latihan tali terus-menerus selama sekitar 3 - 5 menit.
Mereka akan perlu mengambil set melompat yang idealnya harus mengandung setidaknya 3 set sehingga untuk menyelesaikan 15 menit latihan, sementara tidak termasuk istirahat diambil di antara setiap set.
Secara bertahap dengan setiap hari total waktu latihan, harus meningkat menjadi 15 sampai 30 sampai 45 menit.
Sebuah latihan 45 menit lebih dari cukup untuk menurunkan berat badan pada tingkat yang konsisten, setelah itu individu dapat menggabungkan latihan lainnya, seperti mengangkat beban, melakukan sit-up dan berjalan di atas treadmill sehingga untuk menurunkan berat badan pada tingkat yang lebih cepat.
Pada kecepatan rata-rata, melompat-lompat tali bisa membantu Anda menurunkan 8 - 11 kalori dengan setiap menit melompat terus menerus. Dalam kasus Anda mempercepat intensitas melompat Anda, Anda kehilangan hingga 15-20 kalori per menit.
Ketika dikompilasi dengan latihan lainnya, lompat tali bisa membantu £ 140 orang membakar 450-478 kalori selama sesi latihan 45 menit tunggal.
Otot Nada Tubuh
Anda harus menyadari bahwa lompat tali secara teratur secara alami akan meningkatkan otot-otot dalam tubuh. Ini berarti bahwa otot-otot pada betis, perut dan lengan akan menjadi lebih kuat, lebih ramping dan lebih terlihat. Hal ini tentu saja tidak akan terjadi dalam semalam dan akan memakan waktu beberapa bulan untuk otot untuk mengungkapkan diri mereka sendiri. Namun hal pertama yang Anda akan melihat, adalah bahwa Anda akan menemukan diri Anda semakin tipis. Yang menangkap adalah bahwa sementara penurunan berat badan tidak akan luar biasa selama beberapa minggu pertama, timbunan lemak Anda pasti akan mulai mengurangi. Yang berarti bahwa Anda akan mulai terlihat lebih ramping meskipun berat badan Anda mungkin tidak berfluktuasi banyak. Akhirnya, setelah timbunan lemak telah mengurangi secara substansial, otot Anda akan mulai mengembangkan lebih lanjut. Anda juga akan perlu untuk meningkatkan jumlah melompat per seri, sehingga untuk mempercepat strenuousness latihan, jika Anda ingin terus menurunkan berat badan.
Dos and Don'ts dari Jumping Rope
Jangan pernah memulai latihan, sebelum pemanasan. Anda akan perlu melakukan beberapa latihan peregangan agar otot Anda tidak terasa kaku hingga. Latihan sederhana, seperti squats, kaki-sentuhan dan tikungan batang tubuh, akan cukup.
Pastikan bahwa tali disesuaikan sesuai tinggi badan Anda. Untuk memeriksa panjang tali, Anda akan perlu untuk mengunci tali di bawah jari-jari kaki besar Anda, sementara menangani tali mencapai tengah badan Anda. Sebuah tali yang lebih panjang atau lebih pendek yang panjang torso pertengahan, akan mencegah Anda dari melompat dengan mudah.
Disarankan bahwa pemula, masuk untuk tali yang terbuat dari serat atau bahan lembut, seperti sintetik atau plastik yang, cenderung untuk memukul atau mengikis melawan tulang pergelangan kaki dan menyebabkan cedera.
Sebuah sesi latihan 45 menit akan mengharuskan Anda mengambil setidaknya tiga istirahat untuk beristirahat. Setiap istirahat harus untuk 1-2 menit dan tidak lebih.
Ingatlah untuk menjaga diri terhidrasi dengan menghirup air.
Juga di antara istirahat, cobalah untuk meregangkan otot-otot Anda setiap sekarang dan kemudian, sehingga untuk menjaga mereka dari kram.
Ini penting bahwa Anda berhenti melompat, saat Anda mulai merasa terlalu lelah atau merasa sakit pada otot perut Anda. Ini adalah tanda bahwa Anda telah melampaui stamina Anda dan perlu berhenti untuk hari.
Lompat tali adalah mudah untuk berlatih dan latihan beradaptasi. Hal ini dapat dikombinasikan dengan latihan lainnya, atau dapat menjadi satu-satunya bagian dari program latihan Anda. Apapun kasusnya, manfaatnya banyak dan hasilnya cepat. Latihan ini tidak memakan waktu dan bisa dilakukan setiap kali Anda menemukan diri Anda dengan beberapa waktu santai gratis. Tidak menunjukkan efek samping seperti latihan lain lakukan, ketika berhenti tiba-tiba. Yang berarti bahwa Anda dapat memilih untuk tidak lompat tali selama beberapa hari atau minggu dan Anda tidak akan melihat kenaikan berat badan yang cepat. Namun, ini akan tergantung pada seberapa baik Anda mengontrol diet Anda selama waktu ketika Anda telah berhenti bekerja.
Menangkan Jutaan Rupiah dan Dapatkan Jackpot Hingga Puluhan Juta Dengan Bermain di www(.)SmsQQ(.)com
ReplyDeleteKelebihan dari Agen Judi Online SmsQQ :
-Situs Aman dan Terpercaya.
- Minimal Deposit Hanya Rp.10.000
- Proses Setor Dana & Tarik Dana Akan Diproses Dengan Cepat (Jika Tidak Ada Gangguan).
- Bonus Turnover 0.3%-0.5% (Disetiap Harinya)
- Bonus Refferal 20% (Seumur Hidup)
-Pelayanan Ramah dan Sopan.Customer Service Online 24 Jam.
- 4 Bank Lokal Tersedia : BCA-MANDIRI-BNI-BRI
8 Permainan Dalam 1 ID :
Poker - BandarQ - DominoQQ - Capsa Susun - AduQ - Sakong - Bandar Poker - Bandar66
Info Lebih Lanjut Hubungi Kami di :
BBM: 2AD05265
WA: +855968010699
Skype: smsqqcom@gmail.com